Да, зима е. И да, лятото е далече, но за да си в топ форма за плажа, е добре да започнеш диетата и упражненията от сега. И понеже знаем, че през зимата трудно се спазва хранителен режим, сме ти подготвили по две предложения за закуска, обяд, вечеря и две междинни хапвания, които спокойно можеш да комбинираш.
Тези рецепти са лесни за приготвяне и спокойно можеш да си вземеш ястието в офиса, за да не нарушаваш диетата. И още една добра новина – всяка от тези комбинации е с под 1 200 калории за деня. Така хем ще отслабваш, хем няма да те тормози чувство на вълчи глад. И понеже диетата не е екстремна, ако продължиш да спазваш дисциплина при храненето и спортуваш редовно, свалените килограми няма да се върнат. И така, започваме.
2 предложения за закуска
Овесени ядки с плодове и мляко (290 калории)
Накисни за няколко часа или за цяла нощ половин чаша овесени ядки в една чаша нискомаслено мляко. После добави 1/3 чаша замразени или пресни боровинки и една лъжица кленов сироп, разбъркай и се наслади на вкусна и полезна закуска.
Сандвич с фъстъчено масло и банан (290 калории)
Намажи филийка пълнозърнест хляб с лъжица фъстъчено масло и отгоре нареди кръгчета банан. Така ще се заредиш с фибри и полезни витамини.
2 вкусни идеи за обяд
Салата от смокини и козе сирене (340 калории)
Необходими са ти зелени салати (спокойно можеш да ползваш готов микс от близкия магазин), смокини (пресни или сушени) и козе сирене. Общото количество трябва да е около 250-300 грама. С тази салата ще се заситиш без това да се отрази на фигурата ти.
Сандвич боб и авокадо (330 калории)
Намачкай заедно половин авокадо и около 100 грама боб от консерва. Намажи сместа върху филийка пълнозърнест хляб и подправи с малко сол и пипер.
Две леки и бързи идеи за вечеря
Сьомга с аспержи (450 калории)
Трябва ти едно стандартно филе от сьомга (около 150 грама), приготвено на фурна или на пара. Към него добави и 5-6 аспержи, които можеш да изпечеш или задушиш заедно със сьомгата. За гарнитура си приготви ¾ чаши накисната във вода за около 15 минути киноа, подправена със сол и пипер.
Салата с пилешко (415 калории)
Вземи 150 грама пилешки гърди и ги сготви на пара или ги свари. Добави ги към зелена салата с малко чери домати и подправи с хубав зехтин и няколко капки балсамов оцет и за по-малко от 20 минути ще имаш питателна вечеря.
Междинни хапвания
Останалите калории разпредели между две междинни хапвания преди и след обяд. За тях е ОК да си приготвиш сурови плодове и зеленчуци, хумус или малко киноа, накисната в нискомаслено прясно или кисело мляко. Старай се порциите да не са по-големи от 150 грама – така ще получиш необходимата енергия и ще залъжеш глада докато дойде време за основното хапване.
С този режим ще можеш да сваляш между половин и един килограм на седмица без да изпитваш постоянен глад. А най-хубавото е, че резултатът ще е траен, тъй като диетата не е в категория „екстремна“.
