Бързи и лесни за приготвяне, смутитата са новия полезен хит в борбата с излишните килограми. Те са богати на мононенаситени мастни киселини, витамини и са като електроцентрала за тялото ти, давайки му енергията, от която се нуждае. Ето защо се поразровихме и открихме няколко много вкусни рецепти за смути шейкове, които са идеални за всяка част от деня.
Боровинково смути
ПРОДУКТИ за 1 порция:
- 1 ч.ч. обезмаслено мляко
- 1 ч.ч замразени или пресни боровинки (неподсладени)
- 1 супена лъжица пресовано ленено масло
Сложи продуктите в блендер и ги миксирай за 1 минута. Полученият смути шейк, изсипи в голяма чаша и добави лененото масло. Разбъркай и се наслаждавай.
Получената доза приблизително съдържа 273 калории.
Шоколадово смути с малини
ПРОДУКТИ за 1 порция:
- ½ ч.ч обезмаслено или соево мляко
- 60 мл. (80 калории) кисело мляко
- 10 капки течна ванилия или половин пакетче на прах
- ¼ ч.ч. настърган шоколад
- 1 ч.ч пресни малини или замразени малини
Пасирай съставките в блендер за 1 минута. Изсипи получената смес в чаша и консумирай с лъжица. Една доза от полученото смути съдържа около 462 калории.
Смути с праскови
ПРОДУКТИ за 1 порция:
- 1 ч.ч. обезмаслено мляко
- 1 голяма или 2 малки праскови, обелени
- 2 чаени лъжички студено пресовано ленено масло
Сложи млякото и неподсладените праскови в блендер и ги смеси в него за около 1 минута. Прехвърли сместа в стъклена чаша и я разбъркай с лененото масло. Една порция съдържа около 213 калории.
Цитрусово смути
ПРОДУКТИ за 1 порция:
- 1 ч.ч. обезмаслено или соево мляко
- 60 мл. кисело мляко
- сока от половин лимон
- 1 портокал, обелен и почистен от ципите
- Шепа лед лед
- 1 супена лъжица ленено масло
Блендирай всички съставки в продължение на 1 минута. Прехвърли получения шейк в стъклена чаша и разбъркай с добавеното ленено лененото масло. Полученото смути има приблизително 420 калории.
Ябълково смути
ПРОДУКТИ за 1 порция:
- ½ ч.ч. обезмаслено или соево мляко
- 60 мл. кисело мляко
- 10 капки течна ванилия или половин пакетче на прах
- 1 средно голяма ябълка, обелена и нарязана.
- 2 супени лъжици ленено масло
- Шепа лед
Смеси съставките в блендер. Пасирай за около 1 минута, изсипи в чаша и консумирай с лъжица. Една порция съдържа около 482 калории.
Опитай предложенията ни, като можеш да експериментираш и с други плодове като банани, киви, ананас или череши. Смутитата са много полезни и леки, освен това са много подходящи в борбата с натрупаните мазнини около коремната област. Използвай ги като част от балансираното хранене и постигането на така желаното плоско коремче.
