Информираният избор е пътят към здравословното хранене

Може би се чудиш дали да си купиш блендер или ако имаш такъв- за какво да го ползваш, освен за ягодови дайкирита? Отговорът е лесен: за смути. Кухненският уред е изключително удобен за  полезни, но особено вкусни неща. Смутито превръща здравословното в чаша съблазнителна освежаваща напитка, улеснява закуската и хапването след тренировка. А и няма дете, което да устои на изкусителна розова напитка (след това му казваш, че вътре има плодове). Днес ти предлагаме четири рецепти за смути според нуждите ти.

За закуска

Продукти:

  • 1 чаша кокосово мляко (можеш да използваш бадемово или краве мляко)
  • 5-10 ягоди (може и замразени)
  • 1 голям добре узрял банан
  • ¾ чаша овесени ядки
  • Щипка ванилия
  • 1 чаена лъжица мед

Слагаш всичко в блендера и пасираш. Ако приготвяш смутито за малка принцеса, предлагаме ти да наблегнеш на ягодите, за да стане още по-розово.

 

За добро храносмилане

Продукти:

  • 1 чаша ананас (може замразен или от консерва, но от консерва ще има допълнително захар)
  • ½ добре узрял банан
  • ½ чаша вода
  • ½ чаша кокосова вода
  • ¼ чаша свеж магданоз
  • 2 супени лъжици авокадо
  • 1 чаена лъжица прясно настърган джинджифил

Сложи всичко в блендера и бъркай. Ако желаеш, можеш да добавиш прясна мента за по-свеж вкус. Смутито може да се съхранява в хладилник, така че ако направиш твърде много, раздели го на две и го допий следващата сутрин. За още повече витамини, добави и няколко листа бейби спанак.

 

За след тренировка

Продукти:

  • 1 чаша мляко (бадемово,  кокосово – по избор)
  • 1 супена лъжица сурово какао на прах
  • ¼ чаша овесени ядки
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 замразен банан
  • 1 супена лъжица  чиа
  • 1-3 кубчета лед

Изсипи всичко в блендера и разбий добре. Изсипи в чаша и се наслади на почивката след тренировката.

 

За душата

Това смути ще оправи вкуса от деня ти, ще прегърне сетивата ти и ще те накара да се почувстваш по-добре. Като шоколад, но без угризения.

Продукти:

  • 1 банан
  • 60 грама малини
  • ½ авокадо
  • 2 супени лъжици изсушени черници
  • 1 супена лъжица какао
  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 1 ¼ чаша вода
  • Лед

Изсипи в блендера и разбий добре. Добави вода, ако ти се струва твърде гъсто. Прехвърли в чаша и се наслади на шоколадовото удоволствие. Е, денят не е чак толкова лош, нали?

Ако се чудиш какво да хапваш, за да имаш повече енергия, предлагаме ти да опиташ с фъстъчено масло, банани и още нещо. А за добро настроение наблегни на шоколада и…останалото можеш да намериш тук

Вижте още

Искаш ли да се абонираш…

безплатно за:

  • 6 приятни текстчета седмично
    (рецепта, диета, съвет или промоция)
  • с 1 мейл в петък,

за да си ги четеш на спокойствие през уикенда.

Теми