Информираният избор е пътят към здравословното хранене

Има дни от месеца, в които си по-уморена, подута, чувствителна и искаш да изядеш всичко (особено ако е калорично и вредно). Ако ти звучи познато- не се притеснявай. Над 40% от жените в репродуктивна възраст минават през някои (или всички) от симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Физическите и психологическите симптоми обикновено започват от седем до десет дни преди датата за менструация. Това  съвпада с периода след овулацията- времето, в което хормоните ни намаляват.

Това нормално колебание в хормоните води до свръхчувствителна реакция на организма. Серотонинът, който ни помага да регулираме настроението, хранителните желания, съня и дори стреса, е най-силно засегнат от промяната. Но как можем да помогнем за възстановяването на баланса между хормоните и мозъка? С храна, разбира се! С няколко малки промени в диетата можем да облекчим симптомите свързани с ПМС. Просто трябва да намалиш количеството холестерол, захар, сол и кофеин и увеличиш консумацията на храни, богати на витамини и минерали. И най-вече да консумираш повече от тези пет храни преди „онова време от месеца“.

Слънчогледови семки

Хапва ти се нещо солено? Преди да посегнеш към чипса, пробвай да хапнеш малко слънчогледови семки. Можеш да ги ядеш сурови, солени и белени или пък просто опечени. Семките са прекрасни: в тях има витамин Е, селен,  В-витамини, мед и магнезий. Последните три са много важни в битката с ПМС-а, защото колкото по-голямо е тяхното количество в организма, толкова по-малък е шансът да имаш проблеми след овулацията. А семките са изключително лесни за добавяне в диетата. Можеш да ръсиш с тях салатата, супата, сутрешния си тост или пък купа овесени ядки. Ако пък не ти допадат като вкус, пробвай да ги добавиш в смути или в печива.

Ленено семе

Лененото семе е прекрасно допълнение към всяка диета, независимо дали страдаш от ПМС или не. Тези малки семенца са пълни с хранителни вещества, които балансират хормоните. Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за облекчаване на физическите и психологическите симптоми на ПМС (депресия, тревожност, подуване и други). Лененото семе е и богато на калций, желязо и В-витамини.

Не си сигурна как да включиш лененото семе в менюто си? Най-важното е да го консумираш смляно- организмът ти трудно ще се справи с цялото семе. Добре е да си купиш семена и да ги мелиш непосредствено преди консумация. Ако нямаш възможност, просто си взимай смляно ленено семе. Можеш да го добавяш към супи, салати, смутита, сосове. Лененото семе придава плътност и често се използва в постни ястия вместо яйца.

Леща

Лещата ни е много любима храна! Страхотно питателна и не достатъчно употребявана в българската кухня. Да не говорим, че е и доста евтина. Лещата съдържа много витамин В6, който помага за производството на серотонин. Освен това е богата на желязо, а ниското му ниво е предпоставка за ПМС. Можеш да прочетеш повече за лещата тук.

Авокадо

Нямаме по-любим източник на здравословни растителни мазнини от това зелено плодче. Богато на омега-3, авокадото помага за безпроблемното функциониране на нашата нервна и репродуктивна система. Това е изключително вкусен начин да набавиш на тялото си здравословни мазнини и да балансираш хормоните си- просто включи авокадото в менюто си. Ние даже имаме и няколко изключително вкусни предложения за теб тук.

Здравословното хранене може и да е лекарство. Виж как преформулирането на храната може да удължи човешкия живот тук. А за да разбереш от какво имаш нужда, когато неистово ти се яде хляб, кликни тук.

Материалът е подготвен по статия на One Green Planet.

Вижте още

Искаш ли да се абонираш…

безплатно за:

  • 6 приятни текстчета седмично
    (рецепта, диета, съвет или промоция)
  • с 1 мейл в петък,

за да си ги четеш на спокойствие през уикенда.

Теми