С подкрепата на

Информираният избор е пътят към здравословното хранене

Храните в този списък са доказани и обичани помощници в безкрайната борба с бацилите и винаги можеш да разчиташ на тях за стимулиране на енергията. Добавяй ги смело към дневното си меню и ще си спокоен, че даваш най-доброто на тялото си. А най-прекрасното е, че можеш да намериш тези седем храни във всеки един магазин.

Черен шоколад

Едно парченце черен шоколад на ден може да намали високото кръвно налягане. А пък какаото е богато на флавоноиди- антиоксиданти, които намаляват лошия холестерол и вдигат нивото на добрия. Така че, когато ти се прииска да хапнеш нещо сладко, посегни към тъмния шоколад без угризения. Както обичаме да казваме, разумното хранене е и въпрос на количество. Не само какво хапваш.

Лимони

Един лимон ти е достатъчен, за да си набавиш 100% от дневната доза витамин C. Това пък помага да повишиш нивата на добрия холестерол и да укрепиш костната си система. Освен това лимонът помага за усилване на имунната система. Според някои проучвания, цитрусовите флавоноиди, които се намират в лимоните, могат да спрат растежа на раковите клетки и да предотвратяват възпаления. Пробвай да добавиш лимоново резенче към чашата зелен чай. Цитрусовите плодове увеличават способността на тялото да абсорбират антиоксидантите от чая с около 80%.

Чесън

Малкото бяло миризливо приятелче е враг на бактериите, дори и на Е.coli. Алицин, съставка на чесъна, предотвратява възпаления, намалява лошия холестерол и поддържа кръвното налягане. Гледай да го хапваш суров: ако подложиш чесъна на повече от 10 минути висока температура, той губи голяма част от важните си нутриенти.

Сьомга

Мазната рибка е чудесен източник на омега-3 мазнини, които помагат за намаляване риска от депресия, сърдечносъдови проблеми и рак. Когато имаш възможност, избирай дивата, а не отгледана във ферми риба. Ако не си сигурен как да я сготвиш, предлагаме ти три рецепти от една риба тук. А ако обичаш кускус, пробвай тази рецепта на Джейми Оливър.

 

Орехи

Също като сьомгата, орехите са изключително богати на омега-3 мазнини. Те помагат даже и на настроението и понижават стреса. Хапни няколко ореха за десерт- антиоксидантът мелатонин, които се намира в орехите, помага за регулирането на съня.

Авокадо

Не веднъж сме препоръчвали консумацията на авокадо: за хубава кожа и здрава коса, или просто за разкош. Авокадото е богато на добри мазнини и фибри. В един плод се съдържа повече от половината дневна доза фибри и 40% от нужната доза фолиева киселина, която предпазва сърцето от проблеми. Добави авокадо към салатата си- така ще увеличиш от 3 до 5 пъти усвояването на важните нутриенти като бета-каротин.

Боб

Да, няма да споменаваме киноата или каквато суперхрана е модерна сега. Любимият  ни и добре познат боб се намества в тази класация на полезни храни уверено и смело. Една порция бобови култури на ден (боб, грах или леща), четири дни в седмицата намалява шанса за сърдечни проблеми с 22 %. Основно правило е, че колкото по-тъмен е бобът, толкова повече антиоксиданти има. А да не говорим, че помага и за здравината на косата.

Статията е подготвена по материал на  Fitnessmagazine. Ако искаш да получаваш статии като тази (а и рецепти, интервюта и полезни трикове) направо в електронната си поща, абонирай се безплатно още днес.

Вижте още

Искаш ли да се абонираш…

безплатно за:

  • 6 приятни текстчета седмично
    (рецепта, диета, съвет или промоция)
  • с 1 мейл в петък,

за да си ги четеш на спокойствие през уикенда.

Теми