С подкрепата на

Информираният избор е пътят към здравословното хранене

Без значение от сезона, плоското коремче си е цел номер едно за всеки, особено за дамите. За да го постигнем е добре да знаем, кои са правилните храни, на които да наблегнем и, разбира се, да не забравяме упражненията и движението. За да бъдем максимално полезни, ти подготвихме списък с храни, които ще ти помогнат да намалиш обиколката на талията и успееш да постигнеш така желаното плоско коремче.

Копър

Знаеш ли, че копърът всъщност означава „ароматна трева“? Той е супер полезен съдържа много хранителни влакна, магнезий, калций и желязо. Помага за доброто и бързо храносмилане, като има отпускащ ефект върху стомашните мускули. Това помага при подуване на корема. Някой специалисти препоръчват да дъвчем по половин чаена лъжичка копър на ден или да си правим чай от него.

Сьомга

Няма как да скрием, че това ни е една от любимите храни. Обичаме сьомгата във всичките ѝ форми. Тя е богата на омега-3 мастни киселини и е супер източник на витамин D, който спомага за по-бързото разграждане на мазнините.

Яйца

Когато става въпрос за плоско коремче, те съветваме да започнеш деня си с варено яйце. То е пълно с протеини, които ти осигуряват издръжливост през деня. Добър източник е на витамин В12, хранително вещество, което помага на тялото ти да се пребори с мастните клетки.

Зехтин

Мононенаситените мазнини, които се съдържат в зехтина, помагат за контролирането на нивото на кръвната захар и подтискат натрупването на мазнини около коремчето ти. Използвай го разумно, защото една супена лъжица съдържа около 120 калории.

Аспержи

Не много популярни у нас, те са супер звездите сред зеленчуците, които предотвратяват подуването на корема. Източник са на пробиотици, които подпомагат растежа на "добрите" бактерии в стомаха, за да помагат за поддържането на здравословен баланс в храносмилателната система. За успешни резултати можеш да хапваш 2 -3 пъти на седмица задушени аспержи, овкусени с малко зехтин.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, като киноа, царевица, овес и пшеница помагат за изравняването на стомаха ти. Те са богати на фибри, които от своя страна поддържат нивата на инсулин в кръвта ниски и помагат за свиването на мастните клетки. Тези храни осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти за добро здраве. Редица проучвания са установили, че хората които ядат пълнозърнести храни губят повече мастна тъкан, отколкото тези, които не го правят.

Банани

Често смятани за калорични, всъщност бананите са ни от голяма помощ в борбата с подутия корем. Те са богати на калий, който действа като естествен диуретик. Препоръчително е да се яде поне по един банан на ден.

Кисело мляко

Богато на калций, то забавя производството на хормона кортизол, който насърчава образуването на мазнини в коремната област. Съветваме те да хапваш кисело мляко с пробиотици, които помагат на стомаха ти да преработва по-лесно храната.

Краставици

Зеленчукът с най-много вода, има естествено ниско съдържание на калории и помага за хидратацията на организма и регулирането на теглото. Една краставица съдържа само около 45 калории, което е доста диетично, а е и изпитано средство срещу подуване на корема.

Вода

Пиенето на вода е едно от най-важните за всяка успешна диета и балансирано хранене. Препоръчителната доза е 8 чаши дневно, но всеки организъм има нужда от различно количество. Избягвай газираната вода, която може само да спомогне за подуването и тежестта в стомаха.

Съветваме те да се отнасяш с дневното си меню с нужното внимание, за да поддържаш здравословни килограми. Важно е да се храниш балансирано и да не прекаляваш с консумацията на определени продукти.

Вижте още

Искаш ли да се абонираш…

безплатно за:

  • 6 приятни текстчета седмично
    (рецепта, диета, съвет или промоция)
  • с 1 мейл в петък,

за да си ги четеш на спокойствие през уикенда.

Теми